高考时代，考生的一日三餐要准时、定量。顺序的饮食可能帮生维护体内的能量均衡，避免因饥饿或饮食欠妥惹起血糖动摇。

　　考生吃养分充裕的早餐不妨升高注意力和追念力，为考核供应充斥的能量。发起早餐包括谷物、卵白质、蔬菜和生果，如燕麦粥、煮鸡蛋、全麦面包和一杯牛奶。

　　晚餐则可能合意平淡极少，但仍需保障卵白质和蔬菜的摄入量，如米饭或面食搭配瘦肉或鱼类，以及各式蔬菜。

　　平衡的饮食意味着食品的品种要充裕、养分素要周到。高考时代，考生的脑力花消很大，必要摄入充斥的卵白质、碳水化合物饮食、脂肪、维生素和矿物质等。

　　碳水化合物是大脑行径的首要能量由来，不但能供应不断的能量，还富含炊事纤维，有帮于消化。考生可能选拔全谷类食品，如糙米、全麦面包和燕麦等。

　　卵白质对大脑性能和免疫体系很是紧张，可能从瘦肉、鸡蛋、奶成品、豆类和坚果中获取。

　　脂肪则可能选拔优质脂肪由来，如深海鱼类含有ω-3脂肪酸、橄榄油和亚麻籽油，这些有帮于偏护神经体系。

　　发起考生每天起码摄入5种分别色彩的蔬果，以确保摄入多种养分素，比如，胡萝卜、西红柿、菠菜等。

　　平淡饮食并非吃着毫没趣道，而是要少油、少盐、少糖。过于油腻和重口胃的食品会加重胃肠道肩负，影响消化和接收饮食，倒霉于考生仍旧优良的形态。

　　发起行使蒸、煮、炖等矫健的烹调本事，避免煎炸和烧烤。烹调时，可能适量行使姜、蒜、葱等调味料，既能改良食品的口感，又不弥补卓殊的能量。

　　很多考生为了提神，会大批饮用咖啡或浓茶。固然能一时提神，但即使考生过量摄入会惹起心悸、失眠饮食、焦心等不良反响，反而倒霉于仍旧优良应试形态。

　　高考时代，考生可能适量饮用咖啡或茶。但是，发起考生优先选拔其他提神格式，如少量饮水、吃生果、合意暂停和适度举行体育熬炼等饮食。

　　有些家长会给孩子预备人参、燕窝等补品。毕竟上，考生盲目填补这些补品不但有害，反而能够导致上火、消化不良等题目，影响考生的形态。所以，家长只须确保考生饮食多样化和养分平衡即可。

　　过量进食会弥补胃肠道肩负，导致消化不良，乃至激发胃胀等题目。其余，过量进食还能够惹起血糖的迅疾动摇，导致困乏、委顿，影响研习和考核形态。

　　每顿饭吃到七分饱，既能餍足身体的养分需求，又能避免胃肠道不适。考生正在用餐时，应细嚼慢咽，给大脑足够的岁月吸取到饱腹信号，避免过量进食。高考饮食三“要”三“不要”→