2024年中高考邻近，家长和考生们万万莫忘备考时候饮食太平。为此特作如下提示。

　　中高考正值初夏，气温快速升高，食品易于滋长细菌，产生食品中毒的危机也随之扩大。这时候考生饮食最主要的即是避免产生食品中毒或肠道疾病。

　　家里、学校食堂是就餐的最优选拔；不正在道边露天摊点、不到无证和食物太平情状差的餐馆用餐；尽量淘汰正在表就餐和点表卖的频次。

　　一是食材要簇新：选拔簇新的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；二是饮食要平淡：烹饪以平淡为主，罕用油炸、煎烤等式样；三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水重复冲洗整洁，如产生个人变质、腐化等题目不要食用；四是避免尝鲜：尽量避免考试以前未吃过的食品饮食，免得惹起突发的食品过敏；五是避免生冷食品：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食品和源泉不明的食品。

　　考查时候，考生大脑处于高度仓皇状况，身体能量泯灭大，因此饮食方面应该保护填塞的养分安定衡纪律的炊事，以保障考生的身体和大脑处于优良状况。

　　考查时候不行淘汰主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的主要源泉，是身体加倍是大脑最直接的能量源泉。逐日可恰当变动主食类型，粗细搭配，颜色搭配，以巩固食欲。

　　要保障优质卵白质的足量摄入。逐日1个鸡蛋，1杯～2杯牛奶或其他奶成品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆成品举动饮食增加，坚果逐日适量摄入即可。同时饮食，正在饮食中恰当扩大富含碘、铁、钙以及富含必定氨基酸的食品，如海鱼、菌类等。

　　逐日要摄入簇新的蔬菜和生果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花、番茄和菠菜等；生果以当季生果为主，恰当厚实种类。需预防果汁和干果不行庖代簇新生果。

　　夏令容易出汗，每天饮水量要保障不少于1500毫升，且以白水为最佳。补水要实时，少量多次，避免一次性饮用过量变成身体不适。户表运动后可适量扩大含有矿物质的水或饮料，气温过高或豪爽出汗时不要豪爽饮用冰镇的水或饮品。

　　填塞的身体营谋能使人体各器官性能巩固，使练习效果大大升高。备考时候，除了合理炊事除表，考生应该劳逸连系，举行强度适中、实质多样的身体营谋。

　　一是适度熬炼，淘汰久坐。运动的时势可依照本身处境和运动韶华自正在选拔。运动强度不宜过大，以身体发烧，微出汗即可。避免长韶华伏案练习。

　　二是作息纪律，睡眠填塞。保护纪律作息韶华和填塞的睡眠，也要预防连结优良心态，用最好的身体状况主动应试。2024年中高考功夫饮食泯灭提示