“合理伙食，食养是良医”是本年全民养分周的要旨。学龄前儿童正处正在成长发育阶段，合理养分不光与儿童的平常成长发育亲热相干，也可为其成年后的康健打下优异的基本。那么，学龄前期儿童伙食该注视什么？接下来顺义妇儿病院儿早核心朱思逸大夫就来跟您一齐分享学龄前期儿童伙食指南吧，让咱们的宝宝都能康健滋长。

　　食品多样化，发起每天食品品种数抵达12种以上，每周抵达25种以上，烹饪油和调味品不估计筹算正在内。遵循餐次，发起早餐4-5种；午餐5-6种；晚餐4-5中；加餐1-2种。遵循食品大类发起：谷类、薯类及杂豆类食品均匀每天3种以上，每周5种以上；蔬菜、菌藻及生果类食品均匀每天4种以上，每周10种以上；鱼、蛋、畜肉及禽肉类食品均匀每天3种以上，每周5种以上；奶、大豆及坚果类食品：均匀每天有2种。每周5种以上。百般食品的逐日引荐用量可见中国粹龄前儿童均衡伙食浮屠。

　　发起每天饮奶量为300-500ml或相当量的奶成品。2-5岁儿童新陈代谢繁盛、行为量大、出汗多，须要实时填充水分，发起每天水的总摄入量为（含饮水和汤饮食、奶等）1300-1600ml，此中饮水量为600-800ml，并以饮白水为佳，少量多次饮用。

　　零食举动学龄前儿童全天饮养的填充，应与加餐相勾结，以不影响正餐为条件。多选养分素密度高的食品如奶类、生果、蛋类和坚果等举动零食，不宜选用高盐、高脂、高糖食物及含糖饮料。别的饮食，要注视儿童的进食安适，避免食用整粒豆类、坚果，预防呛入气管发作不料。

　　培育学龄前儿童淡口胃，筑造儿童伙食时注视把握盐和糖的用量，不光要注视少放食盐，并且也要罕用含盐量高的酱油、豆豉、耗油、酱料等。别的，味精、鸡精及辛辣调料等调味品尽量避免增加，可选取自然、希奇香料（如葱、蒜饮食、洋葱、香料等）和希奇蔬果汁（如番茄汁、柠檬、南瓜汁、菠菜汁）等实行调味，依旧食品的原汁原味，让孩子最初品味和采用食品的天然滋味。发起多采用蒸、煮、炖，罕用煎、炒的式样加工烹饪食品，有利于儿童消化罗致、把握能量摄入过多以及淡口胃的培育。

　　尽量让孩子按时定点就餐，正在30分钟内结束就餐，进餐同时避免有其他行为饮食，如看电视等。别的，自立进食有帮于培育儿童独立性和自尊心，促使细腻行为及运动谐和才干发育，而插足食品选取和筑造可增加儿童对食品的认知与嗜好，促使食欲，避免挑食、偏食，有帮于培育优异饮食行动和敬佩珍视食品的认识。于是，咱们策动孩子自立进食和插足选取食品和筑造。

　　踊跃秩序的身体行为、较少的久坐及视屏时辰和满盈的睡眠，有帮于儿童的成长发育和防备超重肥胖、慢性病及近视。策动学龄前儿童每天身体行为总时辰应抵达180分钟，每天起码120分钟的户表行为，此中中等及以上强度的身体行为累计不少于60分钟。同时每次久坐时辰不抢先1幼时，每天累积视屏时辰不抢先1幼时饮食，且越少越好。引荐学龄前儿童每天总睡眠时辰10-13幼时，此中1-2幼时昼寝时辰。

　　按期监测儿童身高、体重等体格目标饮食，实时呈现儿童养分康健题目，并赐与相应的干涉举措，避免超重肥胖等养分题目，保证儿童康健滋长。

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