汉马，不但仅是一场马拉松逐鹿，它更是武汉这座都邑的自得和标志。每年，成千上万的跑者从四面八方会聚而来，只为正在这条充满挑衅与美景的赛道上挥洒汗水，追赶梦思。

　　最美“汉马”将正在本周日正式开跑，现场将有3万名跑者同场竞技。只是需求防卫的是，马拉松是一项耐力运动，逐鹿会泯灭身体里豪爽的能量，因而科学的养分补给很主要。

　　马拉松是楷模的以有氧代谢为主的运动项目，于是身体里能量的贮藏，比较赛收效的影响至合主要饮食。养分科医师如现在画，长耐力的跑步运动需求足量的碳水支持身体的能量泯灭，就像汽车开动需求汽油相同。于是正在赛前的1-3天，需求增长碳水化合物的摄入，每天的碳水摄入量可能增长至每公斤体重10克。譬喻一位60公斤的跑者，他就需求摄入600g碳水。

　　但赛前摄入碳水物，并不透露需求正在普通饮食除表特别摄入豪爽碳水。而是要更动饮食组织，裁减普通糊口中脂肪和卵白质的摄入，增长饮食中碳水的比重。譬喻米饭、面条、地瓜饮食、鱼头、杂粮面包等。同时，要裁减高纤维食品的摄入，由于高纤维食品的摄入，会形成肠道的蠢动，避免跑者正在参赛途中需求去找卫生间。

　　需求防卫的是，正在“汉马”逐鹿当天，参赛者的早餐最好正在逐鹿前2-3幼时吃，如此可能让食品正在赛前就落成消化。要是吃的太早，能量就会被提前泯灭掉了；要是吃的过晚，逐鹿的时刻早餐大概还来不足消化掉，容易形成吐逆的情状。

　　同时，早餐应挑选以粥、馒头、麦片粥、面包等高碳水的食品为主。除此除表，正在逐鹿进程中，也要防卫实时补给。

　　赛后思要尽疾复兴身体的形态，正在饮食上同样需求下光阴。医师先容，马拉松逐鹿后的饮食需求从三个方面入部下手，复兴体液均衡饮食、填补糖原贮藏和为修复肌肉供应养分。

　　赛后填补最高效的手腕便是喝运动饮料，只是也要防卫少量多次的准绳饮食，刚完了逐鹿必定不要一次性填补豪爽的纯清水。同时，还可能通过生果来供应饮食，像西瓜、橙子、椰汁等也是补水和电解质的一种精良格式。

　　医师倡议，“汉马”参赛者正在赛后30分钟内将完赛包里的幼面包、香蕉吃掉，如此可能必定水平的填补糖原。其它，完赛后第一餐以及下昼饭倡议增长主食及豆类的摄入，缓解肌肉劳累。完赛后一周内，要加大卵白质的填补。

　　卵白质是马拉松赛后，修复肌肉起绝顶主要的一个个别，因而咱们正在赛后一周的饮食组织中，咱们每一餐都要富裕优质卵白的食品，比方：鸡肉、鸡蛋、猪羊牛的瘦肉，鱼虾类、奶成品、大豆类等等。

　　汉马组委会正在逐鹿岁月还会举办“汉马美食节”，届时将有各类武汉当地特点餐饮商家推出的“汉马美食节”联名套餐供参赛选手挑选。这不但可能帮帮你更好地通晓武汉的地方美食，还可能让你正在逐鹿之余减少身心，享用美食带来的趣味。“汉马”昭质开跑 这份饮食指南请收好