麻将胡了2新工夫跟着人们糊口方法的转变，孕期肥胖饮食、养分失衡导致的各种健壮题目仍然成为诸位准妈妈们正在孕期最为体贴的题目之一。2023年9月，中国养分学会公布了最新的《2023版中国住民炊事养分素参考摄入量》。

　　本日，笔者就带专家一齐相识一下和2013年的版本比拟，目前专家们对孕期炊事摄入的提倡和改观吧！

　　孕早期（0-12周）：炊事能量无需增补，和旧版一概。新版的成人女性所需的炊事能量需求量数据也由于体重代表值、年岁分组、体力举止系数等改观，有所调动，如轻体力的18岁~成年人更动为女性1700kcal/天（vs 旧版1800kcal/天）饮食，正在表1罗列了18岁~49岁差异身体举止水准的女性炊事能量需求量表，供孕早期女性参考。

　　《中国住民炊事指南（2022）》中遵守差异能量摄入水准，供应了各种食品的推举量（见表2）。炊事指南供应的提倡摄入量合用于通常健壮成年人，毋庸逐日都端庄遵守提倡量摄入，正在一段时刻内，各种食品摄入量的均匀值该当适合提倡量，平素炊事根基坚守各种食品的比例。

　　孕中期（13-27周）和孕晚期（28-40周）能量特别增补推举值差异为 250kcal/天和400kcal/天饮食，比旧版差异消浸50kcal/天。

　　孕中期特别增补卵白质推举值为15g/天；勾结所需增补的能量（250kcal/天），相当于正在孕前平均炊事的根基上，每天特别增补奶200g，肉类50g，生果100g。

　　孕晚期特别增补卵白质推举值为30g/天；勾结所需增补的能量（400kcal/天），相当于正在孕前平均炊事的根基上，每天特别增补奶250g，肉类100g，薯类50g，生果100g。

　　钙：旧版推举孕中晚期增补摄入钙200mg，而新版指南对悉数孕期钙摄入量没有提倡特别增补摄入量，提到的起因是：妊妇补钙不影响母体及婴儿骨健壮，受孕次数不影响中暮年工夫骨健壮，提示不需求特别增补钙，所以孕期女性推举的钙摄入量与同龄女性一概，即每天800mg，这个根基值与旧版一概；

　　我国古代炊事每天可供应钙质400-500mg，孕期宜平衡饮食，当心摄取富钙食品。牛奶及其成品是炊事钙的最好根源，大豆及其成品饮食、深绿色蔬菜和菜花也含较多的钙。苋菜饮食、菠菜和空心菜固然含钙量高，但因含草酸较多，摄取率较低，不提倡举动补钙的优先采取。需求周密相识饮食增加请点击“”。

　　铁：平常成年和孕早期女性铁的推举摄入量由20mg/天低浸为18mg/天，孕中期和孕晚期每天的铁增补量和旧版比拟略微升高，差异为增补7mg/天（旧版为增补4mg/天）、增补11mg/天（旧版为增补9mg/天），需求周密相识饮食增加请点击“”。血虚急急者请正在大夫诱导下增加铁剂。

　　平常成年女性逐日叶酸摄入推举量为400μg当量/天，孕早中晚期的叶酸推举增补量均为200μg当量/天，即妊妇推举摄入600μg当量/天的叶酸，和旧版一概。提倡通过叶酸造剂增加400μg当量/天，最好正在受孕前三个月就早先增加叶酸，以便提防神经管缺陷。

　　补水指南：平常成年女性饮水的推举摄入量为每天1500mL，孕期水的适宜摄入量和旧版比拟更动不大，仅正在孕早期做了调动，由向来的增补200mL饮水量改为与孕前一概，孕中晚期则需求增补200mL饮水量，即逐日需饮用1700mL的水。

　　笔者：假如您需求养分合联诱导，住院时期可由养分科会诊，出院后可前去养分门诊就诊或登录我院5G互联网病院举行正在线问诊。

　　1. 中国养分学会.中国住民炊事养分素参考摄入量（2023版）.百姓卫生出书社. 2023.

　　2. 中国养分学会.中国住民炊事养分素参考摄入量（2013版）.科学出书社. 2014.

　　3. 中国养分学会.中国住民炊事指南（2022）.百姓卫生出书社. 2022.

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