许多人以为：假使教练后没有当即添补卵白质，那么这一天的教练就都是徒劳的。

　　健身喜爱者一朝教练闭幕，便先河分秒必争的冲卵白粉。假使有工夫忘掉带了麻将胡了2网站，那么他们大概会抓狂。

　　一定氨基酸和卵白质，都被证据能升高肌卵白的合成速率。而卵白质水解物，如水解乳清，则能升高卵白质瓦解和招揽的速率。

　　商酌证实，看待肌卵白的合成，3-4g的亮氨酸是最佳摄入值。假使正在没有摄入其他氨基酸的状况下摄入亮氨酸，同时添补碳水化合物饮食，将有帮于升高肌卵白合成的速率。

　　道理:每一面的状况都是区其余。比如，有增肌需求的男性和女性教练后对养分的需求也是不相同的。

　　换句话说，男性或体重较高的人大概比女性或体重较轻的人必要更多的热量摄入，但这一恳求并不代表教练后的养分需求同样云云。

　　一项商酌显示，除了一定氨基酸表，摄入30克或90克碳水化合物后，合成代谢响应是没有差其余，网罗肌卵白的瓦解和合成。

　　道理:你的身体必要正在教练后当即添补热量，来完工瓦解和招揽，从而优化卵白质的合成。

　　碳水化合物自己不会推动合成代谢。教练后摄入卵白质会扩张肌肉卵白质合成的速率，而教练后起码一幼时后摄入平衡的伙食会更有益。

　　教练后饮食的要紧性不应当被高估。你每天摄入的卵白质总量对肌肉卵白质合成的影响比教练后的饮食更大。

　　比如将或许随身领导的卵白棒动作零食加餐，无论是增肌，照旧减脂，都将是一个很好的采选，既不会非常扩张总摄入量，还能添补你的养分。麻将胡了2网站操练后增加养分的三个误区：被高估的饮食紧急性